Hay muchas maneras de dejar de fumar: drásticamente y de una vez o gradualmente, en grupo o por su cuenta. Consulte con su profesional de la salud acerca de su decisión de abandonar el hábito, ya que podrá ayudarlo a escoger la forma de lograrlo más adecuada para usted. Recuerde que lo que le da buenos resultados a una persona puede no funcionar para otra. Si el primer método que prueba falla, no se desanime. Puede ser que sea otro el método que usted necesita para dejar el cigarrillo para siempre.
Si fumar es sólo un hábito para usted, algo que puede tomar o dejar, el mejor método para usted puede ser abandonar totalmente el cigarrillo de una vez. Pero si usted tiene una gran dependencia con el cigarrillo, quizá sea mejor que disminuya la cantidad de cigarrillos en forma gradual.
Un método útil para dejar de fumar gradualmente es el tratamiento de reemplazo de nicotina. Cuando se usan parches de nicotina o se mastica goma de mascar con nicotina, una parte de la nicotina ingresa en el torrente sanguíneo. El parche y la goma de mascar le permiten reducir lentamente su adicción física, ya que suavizan sus ansias de fumar y reducen el síndrome de abstinencia.
No debe utilizar el parche de por vida. En cambio, debe usar una serie de parches con una dosis de nicotina cada vez menor. Luego de unas semanas, ya no habrá rastros de nicotina en su organismo.
La terapia de reemplazo de la nicotina es especialmente beneficiosa para las personas que son adictas a la nicotina físicamente. Esas personas son: las que fuman más de 20 cigarrillos por día, las que encienden el primer cigarrillo dentro de los 30 minutos de haberse levantado, y las que han tenido un síndrome de abstinencia muy fuerte cuando han tratado de dejar el hábito anteriormente. Las investigaciones demuestran que los fumadores que utilizan parches para dejar de fumar tienen el doble de posibilidades de tener éxito en dejar el hábito que los que no utilizan los parches.
Sin embargo, los parches no son perfectos ya que, en algunas personas con diabetes, provocan un aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Y, además, no debe fumar mientras está usando el parche.
Si usted piensa que va a resultarle más fácil dejar de fumar junto con un grupo de personas, piense en unirse a una clase. Probablemente la empresa para la que trabaja, su plan de salud o el hospital local subvencionen este tipo de cursos. De no ser así, existen organizaciones como la Iglesia Adventista del Séptimo Día, la American Lung Association (una asociación con un enfoque a la salud pulmonar) y la American Cancer Society (Sociedad Americana del Cáncer) que organizan clases gratuitas o de bajo costo en la ciudad donde usted vive. (La American Lung Association y la American Cancer Society también cuentan con material de auto-ayuda.) Busque en la guía telefónica el número de teléfono de la filial ubicada en su zona, y mire en las Páginas Amarillas la sección “Información y Centros de Tratamiento para Fumadores”. Consulte cuál es el enfoque de la clase. Algunas clases tienen como objetivo ayudarlo a prepararse para dejar de fumar y otras se concentran en ayudarlo a mantenerse alejado del tabaco.
La hipnosis ayuda a algunas personas a dejar de fumar. Es muy útil para ayudarlo a evitar las cosas que lo incitan a fumar. Si está interesado en la hipnosis, elija un hipnotizador que posea título clínico (por ejemplo, un médico o psicólogo).
Otro de los métodos que existen es la acupuntura, que consiste en colocarle agujas finas en varias partes del cuerpo. A algunas personas, la acupuntura les saca las ganas incontenibles de fumar. Probablemente, usted deba realizar siete sesiones, o quizás menos, para comprobar si ese método le brindará buenos resultados.
Independientemente de la manera que usted elija para dejar de fumar, hay varias formas de ayudarse a uno mismo para lograrlo. Tire los cigarrillos, encendedores y ceniceros a la basura tanto en su casa como en el trabajo, para que sea más difícil caer en la tentación de fumar. Al principio, evite las situaciones en las que usted disfrutaría fumar. Prémiese con las recompensas que planificó. Cuando sienta la tentación de fumar, haga una lista de las razones por las cuales no tiene que hacerlo. Por ejemplo, su aliento y su cabello tienen un aroma más fresco, está ahorrando un montón de dinero, le está dando el ejemplo a sus seres queridos, ya no tose como lo hacía antes o las comidas tienen un sabor más rico.
Si fumar es sólo un hábito para usted, algo que puede tomar o dejar, el mejor método para usted puede ser abandonar totalmente el cigarrillo de una vez. Pero si usted tiene una gran dependencia con el cigarrillo, quizá sea mejor que disminuya la cantidad de cigarrillos en forma gradual.
Un método útil para dejar de fumar gradualmente es el tratamiento de reemplazo de nicotina. Cuando se usan parches de nicotina o se mastica goma de mascar con nicotina, una parte de la nicotina ingresa en el torrente sanguíneo. El parche y la goma de mascar le permiten reducir lentamente su adicción física, ya que suavizan sus ansias de fumar y reducen el síndrome de abstinencia.
No debe utilizar el parche de por vida. En cambio, debe usar una serie de parches con una dosis de nicotina cada vez menor. Luego de unas semanas, ya no habrá rastros de nicotina en su organismo.
La terapia de reemplazo de la nicotina es especialmente beneficiosa para las personas que son adictas a la nicotina físicamente. Esas personas son: las que fuman más de 20 cigarrillos por día, las que encienden el primer cigarrillo dentro de los 30 minutos de haberse levantado, y las que han tenido un síndrome de abstinencia muy fuerte cuando han tratado de dejar el hábito anteriormente. Las investigaciones demuestran que los fumadores que utilizan parches para dejar de fumar tienen el doble de posibilidades de tener éxito en dejar el hábito que los que no utilizan los parches.
Sin embargo, los parches no son perfectos ya que, en algunas personas con diabetes, provocan un aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Y, además, no debe fumar mientras está usando el parche.
Si usted piensa que va a resultarle más fácil dejar de fumar junto con un grupo de personas, piense en unirse a una clase. Probablemente la empresa para la que trabaja, su plan de salud o el hospital local subvencionen este tipo de cursos. De no ser así, existen organizaciones como la Iglesia Adventista del Séptimo Día, la American Lung Association (una asociación con un enfoque a la salud pulmonar) y la American Cancer Society (Sociedad Americana del Cáncer) que organizan clases gratuitas o de bajo costo en la ciudad donde usted vive. (La American Lung Association y la American Cancer Society también cuentan con material de auto-ayuda.) Busque en la guía telefónica el número de teléfono de la filial ubicada en su zona, y mire en las Páginas Amarillas la sección “Información y Centros de Tratamiento para Fumadores”. Consulte cuál es el enfoque de la clase. Algunas clases tienen como objetivo ayudarlo a prepararse para dejar de fumar y otras se concentran en ayudarlo a mantenerse alejado del tabaco.
La hipnosis ayuda a algunas personas a dejar de fumar. Es muy útil para ayudarlo a evitar las cosas que lo incitan a fumar. Si está interesado en la hipnosis, elija un hipnotizador que posea título clínico (por ejemplo, un médico o psicólogo).
Otro de los métodos que existen es la acupuntura, que consiste en colocarle agujas finas en varias partes del cuerpo. A algunas personas, la acupuntura les saca las ganas incontenibles de fumar. Probablemente, usted deba realizar siete sesiones, o quizás menos, para comprobar si ese método le brindará buenos resultados.
Independientemente de la manera que usted elija para dejar de fumar, hay varias formas de ayudarse a uno mismo para lograrlo. Tire los cigarrillos, encendedores y ceniceros a la basura tanto en su casa como en el trabajo, para que sea más difícil caer en la tentación de fumar. Al principio, evite las situaciones en las que usted disfrutaría fumar. Prémiese con las recompensas que planificó. Cuando sienta la tentación de fumar, haga una lista de las razones por las cuales no tiene que hacerlo. Por ejemplo, su aliento y su cabello tienen un aroma más fresco, está ahorrando un montón de dinero, le está dando el ejemplo a sus seres queridos, ya no tose como lo hacía antes o las comidas tienen un sabor más rico.
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